godziny treningu

[...] mnie także jak brać kreatynę? Tzn, czy dobrze robiłem rozkładając 10 gram na trzy porcje w ciągu dnia. Tj. rano w szkole o 8.45 (śniadanie zjadam ok 7.00), później na poł godziny przed siłownią i po treningu. A w dni nietreningowe dawki takie same, rano tak samo, następnie porcja 30 min przed obiadem i porcja przed snem. I teraz mam [...]

A co powiecie o tym: http://www.swistak.pl/aukcje/1139314.html -czy opłaca się to zakupić? Głównie trenuję wytrzymałościowo: biegi długodystansowe, rower, wiosłowanie...a siłowo raczej mniej(tak z 1 godzinę na 3 godziny całego treningu).

Porcję rozpuścić w 0,2 litra napoju. Kreatynę należy spożywać zawsze na pusty żołądek (najważniejsza porcja jest po treningu). Zawsze na pusty żołądek czyli zawsze przed posiłkiem ? 1 posiłek mam około godziny 8 następny około 12.00 już w szkole mogę zrobić np. tak że z rana rozpuszczę te 5gr. w 200ml i wypije to między 1 a 2 posiłkiem ?

[...] w leżeniu płasko (brzuszki) 3x20-30 +++++++ DIETA +++++++ Kalorii nie mam wyliczonych, ale nastawiam sie poprostu na spożywanie białka. Posiłków nie dziele na poszczególne godziny, ponieważ każdy dzień wygląda nieco inaczej. Więc: Dni nietreningowe: Śniadanie: płatki corn flakes z mlekiem chudym i łyżeczką córku dla smaku Szkoła: kromki z [...]

12 owsianke 100 g platkow i mleczko 0.5% tluszczu WCZESNIE WSTAJESZ , DODAJ TWAROG CHUDY 100G 14-30 jajka 5 jajek i torebka ryzu 100 gram W TYCH 5 JAJKACH ILE BIALEK/ZOLTEK 17-30 po treningu babany 3 srednie okolo 500 gram i serek bialy chydy 125 DAJ MNIEJ BANANOW (150-200) I DODAJ WW ZLOZONE 20-30 tunczyk i 2 tosty z serem rzultym [...]

[...] fajnym treningiem, bo w końcu mam zakwasy, z czego się bardzo cieszę. W trzeci dzień treningu, czyli dzisiaj, grywałem w grę w kosza, oraz biegałem po boisku przez około 2 godziny. Stosowałem i nadal się stosuję do wskazówek żywieniowych, czyli czarny chleb, warzywa, owoce. Zero słodyczy i tak dalej. Co mnie zdziwiło to to, że przytyłem 0.6kg . [...]

ale fajny z Ciebie koleś... taki roztrzepany ale fajny... bierz tak: w dni treningowe rano po przebudzeniu i po treningu... w dni nietreningowe rano po przebudzeniu i po południu jakoś między posilkami... np ok pół godziny przed obiadem... i będzie dobrze...

[...] przed i 9g po, rozpuszczam kazde w 250ml wody, jesli po treningu moge wziac bialko to bcaa biore tylko przed treningiem). Czy brac TCM jak w DT jesli gram tego dnia w siatkowke np. 2 godziny lub biegam 30 minut ? Chetnie bym uslyszal jakies wypowiedzi na temat HMB od osob ktore to jadly :] Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-07-19 08:51:20

i nie łącz CM z Białkiem,na białko masz czas nawet do godziny po treningu,a zaraz po to jak rozpisałes i jak radzi Papaj wraz z MaxCarb ale po trenigu nie w trakcie. Pozdro.

[...] kalorycznego.Więc teoretynie jeśli w pozostałych posiłkach będziesz miał wystarczająco kalorii aby mieć nadwyżkę to przybierzesz na masie.Jednak polecałbym jedzenie co 2/3 godziny. 4) Czy trzeba mieć koniecznie ściśle określone sesje treningowe czy moge ćwiczyć na każdym treningu na różne partie jakie mi się spodoba ?Jeśli chcesz mieć konkretne [...]

[...] i oczywiście bezpośredni po treningu! mleka w proszku bym nie polecał bo ma dużo białka ale to bodajże jest laktoza i powoduke że przybierasz na masie ale tłuszczowej a nie mięśniowej a co do mleka to oczywiście pić możesz ale nie bezpośredni z kreatyną najlepiej zaczekaj z półtorej godziny przed kretką i po niej zanim się go napijesz ;)

[...] 5 kaps. Jabłczanu + kubus bądz Woda z miodem ok 30 min po silowni obiad 100 gram Piersi z kuraka ) gotowana + 4 bialka jaj + dodatek ( mizeria bądz Pomidor ) Po obiedzie do godziny 16. jakis " wegiel " ( banan jabko czy kiwi ) podwieczorek : salatka ; puszka tunczyka z warzywami badz 4 bialkami jaj Kolacja ok godz 19. 19.30 składająca [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 177 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 74 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia split Odżywianie : w ostatnim czasie zdarzały się [...]

Dobra. WIelkie dzięki. Myślę, że zdecyduję się na ten, co poleciłeś. Ile razy dziennie i kiedy taki stosować? Słyszałem kilka wersji "najlepszego użycia" gainera: między posiłkami, przed treningiem, po treningu. Trenuje zazwyczaj koło godziny 19.

[...] (twaróg, jaja, wołowina, piersi) i węglowodanowe( ryże makarony itd) Odżywki: 2 razy monochydrant, 1 raz jablczan, kilka odzywek bialkowych i gainer trening: 3razy w tygodniu silownia- od miesiąca opieram sie na treningu wytrzymałościowym podstawy ze stronkmi itf.prv.pl, (na cyklu jaki trening robić??????) bjj-mma 2razy na tydzień po 2 godziny

[...] ale nie miałam kiedy wcześniej zrobić. http://img534.imageshack.us/img534/6748/071th.jpg przy okazji mam zagwozdkę, ponieważ jestem zmuszona zmienić porę treningów z godziny 16-17 na 20-21 i nie wiem jak w takiej sytuacji układać posiłki.. czy po treningu ma być tylko posiłek białkowy? nie dam rady zjeść najpierw posiłku zbilansowanego a [...]

[...] jak organizm zareaguje i ewentualnie jeżeli nie poczujesz żadnego pobudzenia, to można będzie zwiększyć do dwóch kapsułek w porcji. Drugą porcję możesz spożywać np. do godziny 17 żeby nie mieć później problemów ze snem. Efekty stosowania spalacza tkanki tłuszczowej, które możesz zauważyć to pobudzenie. Efekty treningu i diety to [...]

rób że tak powiem takie interwały 30 s brzuszków w maxymalnym tempie lub zblizonym do maxymalnego + 30 s przerwy i tak w kółko przez pół godziny . Przerwy możesz oczywiście zmniejszać jeżeli Cię to nie będzie męczyć.Jeżeli chodzi o czas treningu też . Na wyrobienie siły polecam podciąganie nóg w zwisie na drążku bez obciążenia lub z obciążeniem , [...]

[...] smażone na oliwie. Czytałam, że po treningu nalezy dostarczyć białko, więc sądzę, że coś takiego będzie OK. Trening mam zazwyczaj od 15:45 do 17:15, ale czasami jest też ok godziny 12. "Najważniejsze zastrzeżenie to -> mało urozmaicona dieta" Niestety nie znam się za bardzo na układaniu diet, i nie mam pomysłów na inne posiłki. [...]

I - posiłek jest ok godziny 5, II - ok 8, III - 11 lub 12 w zależności jak kończę zajęcia, IV- przed 14, ok 16 mam trening więc może wywalę III posiłek i bedę jeść ich tylko V. Mogę tak?? i po treningu ok 18 będzie ostatni posiłek. Spać chodzę o 21.